nogi trening

Nie ma co dozucac serii, program musisz zmienic. W twoim treningu brakuje kilku podstawowych cwiczen tj na barki i nogi. Wyglada na to, ze ciezar za maly nie jest. Moze podnosisz za duzo i zaniedbujesz technike. Taki trening AB jest troche monotonny bo 2 razy w tygodniu robisz zupelnie to samo. Mozesz raz zrobic ciezko a raz lekko to zawsze [...]

Widze, ze dołożyłeś nogi ale teraz w twoim treningu brakuje kompletnie pleców. Twoj trening B bardziej przypomina push niz pull. Jesli masz trzy dni treningowe to, moim zdaniem, mozesz dołożyć dwa dni kardio miedzy treningami a regeneracja w lykend.

[...] 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 4. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 [...]

No i się stało :( jestem chora... czuję się mega słabo. Starałam się do tego nie dopuścić ale niestety nie udało mi się. Takich niespodzianek nie lubię :( dzisiaj przypada trening nóg bardzo ważny, gdyż nogi to mój priorytet treningowy, a na tą chwilę nie wyobrażam sobie bym miała go wykonać.

mój aktualny trening nóg :) Poniedziałek: nogi 1. Wyprosty nóg na maszynie 6x 30 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 6x30 3. Przeskoki w miejscu 6x30 4. Martwy ciąg na prostych nogach 6x30 5. Wykrok na jedną nogę z hantelkami. (noga zakroczna na podwyższeniu) 15x na każdą nogę 6. Głębokie przysiady z [...]

Witam.Mi osobiście nie podoba się łącznie niektórych partii mięśni ze sobą.Jednak sprawa jest taka że nawet nie wiadomo na co ten trening jest na masę,na rzeźbę itp.Po za tym napisz jakieś info o sobie.Jęśli jesteś po długiej przerwie to proponowałbym Ci klasyczny trening. Klatka piersiowa + triceps Nogi + barki biceps + plecy + przedramie [...]

[...] 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (lamany) uchwyt bardzo szeroki 7/11/18 Czwartek: wolne PiatekBarki,nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7/11/18/24 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Co trening barkow nastepuje zamiana ilosci powtorzen przy cwiczeniu 1 i 2 [...]

[...] ;/ musze to jakos zapisywac. Jutro w planach trening pleców i bicepsa, a na zakonczenie jakis łagodny kompleks sztangowy Mój plan ma wyglądać tak: PON: Trening siłowy(nogi,tricpes)+ łagodny trening crossfitowy WT: Trening typowo CROSSFIT ŚR: siłowy(plecy,bicpes) + łagodny kompleks sztangowy CZW: wolne Piątek: BEAR COMPLEX+ ewentualne aero [...]

Oto plan; Trening A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 10 Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x 10 Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10 Biceps: -uginanie ramion ze [...]

Czy ustawienie które Pan podał będą lepsze niż I dzień poniedziałek siłownia - nogi barki II dzień środa siłownia - klatka plecy III dzień sobota dom - biceps , triceps , przedramiona + brzuch na każdym treningu + trenowany codziennie w domu bo coś takiego kombinowałem ale może trening dopełniający ćwiczeniami ogólnorozwojowymi będzie [...]

Wrzucałem gdzieś w temacie zdjęcie sprzed siłowni, więc możesz zobaczyć;-) A co do push pull to ja nogi dzieliłem na ćwiczenia "pchania" i "ciągnienia", trening 4 razy w tygodniu po 2 plany dla pusha i pulla. W moim odczuciu trening ciekawy, dobrze rozwija łańcuch mięśniowy, ale gorzej w nim z mięśniami mniejszymi jak biceps czy triceps. Ogólnie [...]

[...] ze sztangielkiem w siadzie w podporze o kolano 4 x 20 5kg CZWARTEK: - brzuszki 4 x 20 - scyzoryk, nożyce 4 x 20 - unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10 PIĄTEK bary + nogi barki: - pompki z nogami na podwyszeniu 4 x 20 5kg - wyciskanie sztangielek 4 x 20 5 kg - unoszenie sztangielka bokiem w górę 4 x 15 5kg - unoszenie ramion w [...]

DZIEŃ 43 Dzisiaj wolne od siłki, nogi robię jutro. Za mną trening biegowy: 1. 10 min trucht 2. Rozciąganie 3. 80m sprint + 80m trucht x 5 4. 160m sprint + 160m trucht + 80m sprint + 40m trucht + 40m sprint + 160m trucht Dieta: 1. kasza gryczana + pierś z kurczaka + tran 2. jajecznica + chleb graham 3. ziemniaki + pierś z kurczaka 4. pierś z [...]

moja wczorajsza i przedwczorajsza micha. Zgodnie z założeniem trzymam się tych ćwiczeń: rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x12 NOGI DWUGŁOWY maszyna 2x16-14 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KasiaS WIEK:33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3msc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,600 WZROST:160 OBWÓD RAMIENIA:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100 OBWÓD TALI: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 [...]

1.01.10 B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/35kg 10/40kg 8/50kg 6, 6/60kg W ostatniej serii zaszalałem z ciężarem ale dobrze poszło. Martwy ciąg na prostych nogach 12/30kg 10/40kg 8/50kg Leciutko, sporo zapasu. Wspięcia na palce 3s max Ledwo chodziłem Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/20kg 10/25kg 8/30kg [...]

to ze nie robisz nog to blad, bo samo bieganie nic nie da nogi to polowa ciala i to na nich powinien sie opierac trening drugi blad to wg mnie to ze zaczales brac kreatyne, mogles poczekac na wolne ciezary i intensywny trening ogolnie plan tez slaby

[...] biała, ryż brązowy, basmati. Do tego owoce. Mięso jesz? Z biegania na razie bym zrezygnowała albo ograniczyła żebyś mogła najpierw trochę zbudować tkankę mięśniową - nogi trzeba wzmocnić, plecy także. Trening który wkleiłaś to fbw z forum i jest generalnie ok, ale uważam, że nie mając wzmocnionego ciała to trochę za wcześnie na rwania, [...]

[...] :) ;) Tylko czemu aktualny trening nie dał mi chodź by lekkich mieśni ? Na co mogę zamienić ugiannie nóg leżąc? Nie mamy tego na siłce. A jak robię z hantlem to ciężko unieść na stopach 20 kg Odwodzenie nogi leżąc na boku bez ciężaru robić? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-03 15:10:03 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-03 15:10:55

[...] na dziś 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 12x 20/12 x 20 /8x22,5 /9x22,5/8x22,5 nie wiem co się stało,ale straszne były te przysiady. Po drugie czuję powrót bolącej nogi. Wypadało po miesiącu iść do fizjo? :-o 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x25/8x27,5/10x25/9x25/8x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion [...]